¡Más hidratación! ¡Tomemos agua!

Hidratarse en verano

03/03/2024 - Alrededor del 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua, es por eso que en este momento del año donde las temperaturas son más altas y perdemos mucho líquido es importante hablar sobre hidratación. Nuestro cuerpo posee muchos mecanismos para regular la hidratación en nuestro cuerpo, consumir agua nos ayuda a equilibrar la perdida causada por procesos normales como orinar, respirar y transpirar y nos asegura un nivel óptimo de hidratación, clave para un correcto funcionamiento metabólico y por ende para nuestro bienestar. La deshidratación, por el contrario, hace que nuestro cuerpo no pueda funcionar con normalidad. Hay que estar atentos a la sintomatología para poder actuar.

La deshidratación complica numerosos procesos fisiológicos. Sus síntomas son: dolor de cabeza, falta de concentración, cansancio y hasta complicaciones a nivel cardiovascular. La cantidad de agua a consumir dependerá de la edad, condición de salud, nivel de actividad física, el lugar donde vivimos, tasa de sudoración y más.

La recomendación general de consumir 2 litros de agua al día puede variar, pero es una buena orientación general para guiarnos.

  Consejos y precauciones

  Cuando tengas sed el cuerpo te pide agua, no quieras hidratarte con bebidas azucaradas, jugos y menos que menos alcohol. Intentemos darle al cuerpo lo que necesita, estas otras bebidas nos suelen aportar mucha azúcar y en el caso de alcohol una sustancia toxica que colabora con la deshidratación.

  La sed es nuestro radar más importante, nos avisa que necesitamos hidratarnos, pero a veces la rutina, el trabajo y la falta de conexión con nuestro cuerpo nos lleva a que escucharlo sea tarea difícil o a veces, cuando me di cuenta, ya tengo mucha sed y estoy muy deshidratado. No Hace falta que esperen siempre a tener sed para tomar agua.

  Si bien la cantidad de agua que necesitamos es diferente para cada persona acercarnos a los 2 litros es una buena decisión. Te recomiendo buscar alternativas para poder medir y recordar tu consumo. Puede ser un registro de cuantos vasos vas tomando, moverte con una botella, descargarte una app en el teléfono…

  Parece un detalle, pero iniciar el día con agua, antes de ingerir cualquier tipo de alimento, es clave para reponer perdidas de líquidos y empezar el día de la mejor manera. A su vez te recomiendo tomar un vaso de agua antes de las cuatro comidas, con esta práctica ya te aseguras consumir una gran cantidad del agua que necesitas.

  Hay muchos alimentos que nos ayudan a estar hidratados durante el día: agregá muchas frutas y verduras en tus comidas y si varias en colores mucho mejor.

  Ojo con las horas más calurosas del día, intenta no salir a hacer actividad física o exponerse al calor en estos momentos, si lo haces compensálo con ¡MÁS HIDRATACIÓN!

En la búsqueda del bienestar una correcta hidratación es sumamente importante, seamos responsables durante estos días de calor y ¡TOMEMOS AGUA!

Dra. Virginia Busnelli
Médica especialista en nutrición
con orientación en obesidad
Directora del Centro de Endocrinología y Nutrición
CRENYF

Fuente: Telam