ALGUNOS CONSEJOS ÚTILES PARA EVITAR LOS DOLORES DE ESPALDA

Cuidando la postura corporal

16/11/2019 - Ocho de cada diez personas sufrieron de dolor de espalda alguna vez en su vida. Por este motivo, se lanzó la campaña "#CuidáTuPostura", principalmente dirigida a prevenir la lumbalgia, la mayor causa de incapacidad en menores de 45 años. La Asociación Internacional para el Estudio del Dolor (IASP) determinó que 8 de cada 10 personas sufren molestias agudas en sus espaldas, 3 de cada 10 se transforman en dolores crónicos por falta de tratamiento adecuado y aprendizaje de la buena postura. Desde el hospital Argerich afirman que con la incorporación de hábitos saludables de actividad física e higiene postural (en el trabajo y el ámbito doméstico) esto puede llegar a mejorar.

Enfocados en lograr este objetivo, varios estudiantes de Ciencias de la Comunicación de la Facultad de Ciencias Sociales de la Universidad de Buenos Aires han lanzado la campaña "#CuidáTuPostura" para concientizar a la población en general sobre la posibilidad concreta de evitar la lumbalgia a través de una serie de medidas sencillas.

La higiene postural es un conjunto de buenas prácticas para mantener una correcta posición del cuerpo, que disminuya el riesgo de lesiones y dolores de espalda.

El dolor de espalda o lumbalgia es la principal causa de invalidez en el país y de pérdida de días laborables. Según fuentes oficiales, el retiro por invalidez se otorga por una junta médica únicamente en casos en los que la incapacidad física -o intelectual- sea superior al 66 por ciento.

Especialistas aseguran que los conflictos con la espalda comienzan entre los 20 y 25 años.

Posibles causas de Lumbalgia en el ámbito laboral

 Exceso de esfuerzo por levantamiento o movimiento incorrecto de objetos pesados.
 Repetición de movimientos que tuercen o giran la columna vertebral.
 Inactividad o sedentarismo.
 Incorrecta postura en estado de reposo por tiempos prolongados.

Consejos para la lectura en general:

 Tome descansos periódicos, pausa de 5 minutos por cada hora de lectura
 No es recomendable permanecer mucho tiempo en la misma postura: párese, realice pausas activas.
 Para relajar la musculatura ocular, alterne la visión entre un objeto cercano y otro lejano (mirando por la ventana, por ejemplo).
 Recuerde parpadear, ya que debido a la concentración, solemos hacerlo mucho menos de lo normal.

Con Notebook:

 Añada un soporte de elevación de la notebook, (o elementos como libros), para lograr la altura óptima de la pantalla y agregue un teclado para una correcta postura de los brazos.

Con Celular:

 Utilizarlo con las dos manos una para sujetarlo y la otra para manipular, así evitamos sobrecargar las articulaciones.

Con Tablet:

 Utilice un soporte para evitar sujetar la tablet y permitir que se coloque en un ángulo que mantiene la cabeza en una posición neutral.

Con Libro:

 Tome en cuenta las anteriores recomendaciones, evitando flexiones de cuello y buscando posturas erguidas, sentado en una silla.

La Campaña #CUIDÁTUPOSTURA se encuentra respaldada por Naomi Osses, Licenciada en Kinesiología y Fisiatría de la Universidad Favaloro, Matricula Nro: 16384.

Carlos Davis

Fuente: Agustina Gonzalez Agüero, Camila Giacchino, Marina Ryan